Presă de picioare la sanie
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată împotriva pernei pentru a preveni leziunile și a asigura angajarea corectă a mușchilor picioarelor.
Pași de urmat
- Stați în mașina de sănii cu spatele sprijinit de pernă și picioarele la lățimea umerilor pe platformă.
- Deblocați barele de siguranță și coborâți platforma spre piept prin îndoirea genunchilor.
- Ridicați platforma înapoi prin extinderea picioarelor, fără a vă bloca genunchii în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă de picioare la sanie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de picioare la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat sanie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe5 %
Biceps femural15 %
Echipament
Aparat sanie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de picioare la sanie?
Presă de picioare la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat sanie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de picioare la sanie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de picioare la sanie potrivit pentru începători?
Presă de picioare la sanie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
