Extensii pentru picioare la aparat
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea pe întreaga gamă de mișcare și evitați blocarea genunchilor în partea de sus a extensiei.
Pași de urmat
- Reglați mașina pentru a se potrivi înălțimii dvs. și așezați-vă cu spatele împotriva pernuței.
- Plasați tibiile sub levierul capitonat.
- Apucați mânerele laterale pentru stabilitate.
- Expirați și extindeți picioarele ridicând greutatea până când genunchii sunt aproape drept, dar nu blocați.
- Pauzați în partea de sus a mișcării, apoi inhalați pe măsură ce reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Extensii pentru picioare la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru picioare la aparat vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru picioare la aparat?
Extensii pentru picioare la aparat vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru picioare la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru picioare la aparat potrivit pentru începători?
Da, Extensii pentru picioare la aparat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
