Fandari cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține o postură dreaptă pe tot parcursul mișcării și asigură-te că genunchiul din față nu depășește degetele de la picioare pentru a preveni suprasolicitarea articulațiilor.
Pași de urmat
- Stai drept ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
- Fă un pas înainte cu o picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Asigură-te că genunchiul din față este direct deasupra gleznei tale, fără a fi împins prea departe.
- Menține greutatea pe călcâie în timp ce te ridici înapoi în poziția de start.
- Repetă pe cealaltă parte.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Fandari cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandari cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Biceps femural20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandari cu gantere?
Fandari cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandari cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandari cu gantere potrivit pentru începători?
Fandari cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
