Genuflexiuni cu haltera
Sfaturi de la experți
Împinge prin călcâie și concentrează-te să-ți menții genunchii aliniați cu degetele de la picioare pentru a-i împiedica să se prăbușească, lucru care poate duce la leziuni.
Pași de urmat
- Așază bara pe partea superioară a spatelui, peste lama umerilor și prinde bara în mod confortabil.
- Stai cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor îndreptate în afară.
- Încordează-ți zona abdominală, menține-ți pieptul ridicat și privește înainte în timp ce te apleci într-o poziție de genuflexiune.
- Coboră până când șoldurile sunt sub nivelul genunchilor.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start, menținându-ți genunchii aliniați cu degetele de la picioare.
Urmărește Genuflexiuni cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu haltera?
Genuflexiuni cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
