Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele lipite de corp și pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării pentru a menține o postură corectă și a maximiza implicarea feselor și cvadricepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- Țineți un ganter vertical în fața pieptului, cu ambele mâini susținând un capăt al ganterului.
- Încordează-ți centrul și apleacă-te, împingând șoldurile înapoi și în jos, menținând spatele drept.
- Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau cât permite flexibilitatea.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start, strângând fesele în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cu gantera ca un potir în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu gantera ca un potir vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu gantera ca un potir?
Genuflexiuni cu gantera ca un potir vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu gantera ca un potir?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu gantera ca un potir potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu gantera ca un potir este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
