Presa de picioare la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de spatele scaunului pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni suprasolicitarea.
Pași de urmat
- Așezați-vă pe mașină cu spatele sprijinit de suportul capitonat.
- Puneți picioarele pe placă la o distanță aproximativă de șolduri.
- Apăsați greutatea până când picioarele sunt aproape complet întinse, dar fără a vă bloca genunchii.
- Coborâți încet greutatea înapoi spre poziția de pornire, menținând controlul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presa de picioare la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presa de picioare la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presa de picioare la aparat?
Presa de picioare la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presa de picioare la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presa de picioare la aparat potrivit pentru începători?
Presa de picioare la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
