Flexii pentru picioare din șezut la aparat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o gamă completă de mișcare prin întinderea completă a picioarelor în poziția de pornire și apropierea călcâielor cât mai aproape de mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Reglați maneta mașinii pentru a se potrivi înălțimii dvs. și stați cu partea din spate a gambei inferioare pe partea superioară a levierului capitonat.
- Fixați perna pe genunchi, puțin deasupra genunchilor.
- Apucați mânerele laterale ale mașinii în timp ce vă asigurați că picioarele sunt complet drepte.
- Îndoiți picioarele cât mai mult posibil fără a ridica coapsele de pe pernă.
- Mențineți poziția contractată pentru un moment, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru picioare din șezut la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru picioare din șezut la aparat vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural80 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru picioare din șezut la aparat?
Flexii pentru picioare din șezut la aparat vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru picioare din șezut la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru picioare din șezut la aparat potrivit pentru începători?
Flexii pentru picioare din șezut la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
