Marș pe loc
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și deliberat, și concentrează-te să-ți menții o postură dreaptă pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Ridică un genunchi spre piept în timp ce împingi brațul opus în față.
- Coboră piciorul și brațul înapoi la poziția de start.
- Alternează picioarele și brațele ca și cum ai merge în loc.
- Continuă să mergi în loc pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Urmărește Marș pe loc în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Marș pe loc vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Marș pe loc?
Marș pe loc vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Marș pe loc?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Marș pe loc potrivit pentru începători?
Da, Marș pe loc este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
