Flexii pentru picioare din culcat la aparat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că șoldurile rămân plate pe bancă pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui și pentru a angrena complet mușchii fesieri.

Pași de urmat

Reglați aparatul pentru a se potrivi înălțimii dvs. și culcați-vă cu fața în jos pe aparatul de îndoire a picioarelor.
Încleștați-vă călcâiele sub pârghia căptușită.
Apucați mânerele aparatului pentru suport.
Expirați și îndoiți greutatea îndoind genunchii, aducând călcâiele către fese.
Mențineți contracția pentru scurt timp, apoi inhalați pe măsură ce coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru picioare din culcat la aparat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru picioare din culcat la aparat vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Biceps femural60 %

Secundar

Gambe20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru picioare din culcat la aparat?

Flexii pentru picioare din culcat la aparat vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru picioare din culcat la aparat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru picioare din culcat la aparat potrivit pentru începători?

Flexii pentru picioare din culcat la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.