Presă de umăr din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Evitați arcuirea spatelui în timp ce ridicați greutățile deasupra capului; acest lucru va ajuta la menținerea unei forme corecte și la reducerea riscului de accidentare.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
- Ridică ganterele împreună deasupra capului, întinzând complet brațele în timp ce expiri.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet greutățile înapoi la poziția de pornire, inspirând.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă de umăr din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr din șezut cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr din șezut cu gantere?
Presă de umăr din șezut cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de umăr din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Presă de umăr din șezut cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
