Flexii tip ciocan cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă țineți coatele lipite de corp pentru a preveni balansarea și pentru a vă asigura că bicepsul face munca.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână cu o priză neutră (palmele una în fața celeilalte).
- Îndoiți greutățile spre umeri, menținând coatele fixate în loc.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a îndoirii, apoi coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Mențineți partea superioară a corpului imobilă pe tot parcursul exercițiului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii tip ciocan cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii tip ciocan cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii tip ciocan cu gantere?
Flexii tip ciocan cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip ciocan cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii tip ciocan cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii tip ciocan cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
