Flexii concentrice cu gantera

Sfaturi de la experți

Menține-ți brațul superior staționar și concentrează-te pe izolarea mușchiului biceps pentru a preveni balansarea sau folosirea momentului.

Pași de urmat

Stai pe o bancă cu picioarele desfăcute și o ganteră într-o mână.\n2- Înclină-te ușor înainte și sprijină-ți cotul pe partea interioară a coapsei deasupra genunchiului.\n3- Îndoaie gantera spre umăr, menținând brațul superior staționar.\n4- Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire cu control.\n5- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Urmărește Flexii concentrice cu gantera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii concentrice cu gantera vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii concentrice cu gantera?

Flexii concentrice cu gantera vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii concentrice cu gantera?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii concentrice cu gantera potrivit pentru începători?

Da, Flexii concentrice cu gantera este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.