Flexii tip ciocan alternativ cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți controlul complet al ganterelor pe tot parcursul mișcării și evitați să vă rotiți încheieturile.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână cu o priză neutră.
- Îndoiți o greutate spre umăr, menținând cotul staționar și palma îndreptată spre corp.
- Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire în timp ce îndoiți simultan greutatea în mâna opusă.
- Alternați brațele la fiecare repetiție, menținând mișcările controlate și deliberat.
- Repetați de câte ori doriți pe fiecare braț.
Urmărește Flexii tip ciocan alternativ cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii tip ciocan alternativ cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii tip ciocan alternativ cu gantere?
Flexii tip ciocan alternativ cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip ciocan alternativ cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii tip ciocan alternativ cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii tip ciocan alternativ cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
