Flexie cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de torace și evitați balansul pentru a menține o formă strictă și izolare a bicepsului.
Pași de urmat
- Stați în fața aparatului cu cablu, cu scripetele setat jos și bara atașată.
- Apucați bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Încrucișați bara spre piept, menținând coatele staționare.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexie cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie cu cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie cu cablu?
Flexie cu cablu vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie cu cablu potrivit pentru începători?
Flexie cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
