Flexii alternative pentru bicepși cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele nemișcate și evitați balansarea greutăților pentru a asigura izolarea corectă a bicepsului.
Pași de urmat
- Stați drept cu câte o ganteră în fiecare mână, la lungimea brațului, cu palmele în față.
- Îndoiți o ganteră spre umăr, rotind încheietura într-o poziție supinată (palmă în sus) pe măsură ce ridicați.
- Coborâți gantera înapoi la poziția de start și repetați cu brațul opus.
- Alternați brațele de câte ori doriți.
Urmărește Flexii alternative pentru bicepși cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii alternative pentru bicepși cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii alternative pentru bicepși cu gantere?
Flexii alternative pentru bicepși cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii alternative pentru bicepși cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii alternative pentru bicepși cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii alternative pentru bicepși cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
