Fluturări la aparat pentru piept
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor și strângeți mușchii pieptului pe măsură ce aduceți mânerele împreună.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de levier cu spatele plat împotriva pernei.
- Apucați mânerele cu brațele paralele cu podeaua.
- Aduceți mânerele împreună în fața dvs., strângând mușchii pieptului.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați.
Urmărește Fluturări la aparat pentru piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări la aparat pentru piept vizează în principal Bicepși, Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși40 %
Piept40 %
Secundar
Antebrațe10 %
Abdomen10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări la aparat pentru piept?
Fluturări la aparat pentru piept vizează în principal Bicepși, Piept. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări la aparat pentru piept?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări la aparat pentru piept potrivit pentru începători?
Fluturări la aparat pentru piept este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
