Flexii bicepși la pupitru la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele superioare staționare și coatele aliniate cu punctul de pivot al mașinii pentru a maximiza angajarea bicepsului.
Pași de urmat
- Ajustați scaunul și perna de braț a mașinii de biceps pentru a se potrivi înălțimii dvs.
- Stați pe mașină cu brațele superioare odihnindu-se pe pernă.
- Apucați mânerele cu o priză subțire.
- Expirați și îndoiți mânerele către umeri.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării, apoi inhalați pe măsură ce coborâți încet mânerele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii bicepși la pupitru la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii bicepși la pupitru la aparat vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși80 %
Secundar
Antebrațe20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii bicepși la pupitru la aparat?
Flexii bicepși la pupitru la aparat vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii bicepși la pupitru la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii bicepși la pupitru la aparat potrivit pentru începători?
Da, Flexii bicepși la pupitru la aparat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
