Tracțiuni la cablu cu prindere largă
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să tragi bara până la pieptul tău împingând coatele în jos și înapoi, angajând mușchii dorsalilor pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Ajustează perna de genunchi a aparatului cu cablu pentru a se potrivi strâns împotriva picioarelor tale.
- Prinde bara cu o prindere largă, mâinile mai late decât lățimea umerilor.
- Înclină-te ușor înapoi și trage bara până la pieptul tău superior.
- Strânge-ți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
- Întoarce încet bara în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Tracțiuni la cablu cu prindere largă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la cablu cu prindere largă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu prindere largă?
Tracțiuni la cablu cu prindere largă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu prindere largă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la cablu cu prindere largă potrivit pentru începători?
Tracțiuni la cablu cu prindere largă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
