Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a cotului pe tot parcursul mișcării pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchiului pieptului.
Pași de urmat
- Stați lângă o mașină de cablu cu mânerul atașat la înălțimea pieptului.
- Apucați mânerul cu o mână și îndepărtați-vă de mașină, creând tensiune pe cablu.
- Cu o ușoară îndoire a cotului, aduceți brațul peste corp într-un arc larg.
- Reveniți încet la poziția de pornire, controlând greutatea.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.
Urmărește Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare?
Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare potrivit pentru începători?
Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
