Push press pe plan înclinat
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o priză fermă pe podea cu picioarele pentru a oferi stabilitate în timpul presării.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu picioarele ferm fixate pe sol.
- Țineți o bară la nivelul umerilor cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Împingeți bara în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Push press pe plan înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Push press pe plan înclinat vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Tricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Push press pe plan înclinat?
Push press pe plan înclinat vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Push press pe plan înclinat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Push press pe plan înclinat potrivit pentru începători?
Da, Push press pe plan înclinat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
