Presare Svend cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcarea lentă și controlată, concentrându-vă pe strângerea mușchilor pieptului pe tot parcursul presei.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră cu ambele mâini în fața pieptului.
Împingeți gantera direct în față până când brațele sunt complet întinse, strângând gantera între palme.
Aduceți încet gantera înapoi spre piept, menținând tensiunea în mușchii pieptului.
Mențineți coturile ușor îndoite pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja articulațiile.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Presare Svend cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presare Svend cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept60 %

Secundar

Umeri25 %

Tricepși15 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presare Svend cu gantere?

Presare Svend cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presare Svend cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presare Svend cu gantere potrivit pentru începători?

Presare Svend cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.