Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și pieptul ieșit pe tot parcursul exercițiului pentru a viza eficient mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Atașează un V-bar la o mașină de cablu cu scripete înalt și selectează greutatea dorită.
- Așează-te pe bancă și pune-ți picioarele pe suporturi, cu genunchii ușor îndoiți.
- Înclină-te ușor înainte și apucă V-barul cu ambele mâini.
- Trage bara spre abdomen, ținând coatele aproape de corp.
- Strânge-ți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- Extinde-ți încet brațele pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar) vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Umeri30 %
Trapez5 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Piept5 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)?
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar) vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar) potrivit pentru începători?
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
