Impins la banca cu cabluri
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară arcuire în partea inferioară a spatelui și păstrați picioarele pe podea pentru stabilitate și putere.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană poziționată între două turnuri de cablu.
- Apucați mânerele cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Împingeți mânerele în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți încet mânerele înapoi la nivelul pieptului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins la banca cu cabluri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca cu cabluri vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri30 %
Tricepși20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca cu cabluri?
Impins la banca cu cabluri vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu cabluri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la banca cu cabluri potrivit pentru începători?
Impins la banca cu cabluri este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
