Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu
Sfaturi de la experți
Rezistați forței de rotație a cablului menținând toracele drept și mușchii abdominali strânși pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Setați cablul la înălțimea pieptului și atașați un mâner standard.
- Îngenuncheați pe podea cu partea laterală la mașina cu cablu, genunchiul exterior în jos.
- Apucați mânerul cu ambele mâini și aduceți-l la piept.
- Împingeți mânerul drept în fața pieptului, apoi aduceți-l încet înapoi.
- Mențineți toracele drept și rezistați oricărei mișcări de torsiune.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu?
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu potrivit pentru începători?
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
