Răsuciri rusești cu haltere
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită rotunjirea umerilor pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate, ținând o ganteră cu ambele mâini.
- Înclină-te ușor înapoi, menținând spatele drept și activând mușchii abdominali.
- Întoarce-ți torsul spre dreapta, aducând gantera lângă șoldul drept.
- Roteste spre stânga, mutând greutatea spre partea stângă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Răsuciri rusești cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri rusești cu haltere vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri rusești cu haltere?
Răsuciri rusești cu haltere vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri rusești cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri rusești cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri rusești cu haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
