Crunch bicicletă
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele largi și concentrează-te pe rotirea toracelui în loc să muți doar coatele.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu mâinile la ceafă și genunchii îndoiți.
- Ridică-ți umerii de pe sol și adu-ți cotul drept spre genunchiul stâng în timp ce îți întinzi piciorul drept.
- Schimbă părțile aducându-ți cotul stâng spre genunchiul drept în timp ce îți întinzi piciorul stâng.
- Continuă să alternezi părțile într-un mișcare de ciclism pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Crunch bicicletă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch bicicletă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch bicicletă?
Crunch bicicletă vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch bicicletă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch bicicletă potrivit pentru începători?
Da, Crunch bicicletă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
