Crunch cu brațele drepte și gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele drepte și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica toracele. Concentrează-te pe contractarea mușchilor abdominali pentru a efectua mișcarea.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
- Ține o ganteră cu ambele mâini drept deasupra pieptului.
- Contractă-ți mușchii abdominali pentru a-ți ridica umerii de pe podea, menținând brațele drepte.
- Pauză în partea de sus a contracției, apoi coboară încet înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Crunch cu brațele drepte și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu brațele drepte și gantere vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu brațele drepte și gantere?
Crunch cu brațele drepte și gantere vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu brațele drepte și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu brațele drepte și gantere potrivit pentru începători?
Da, Crunch cu brațele drepte și gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
