Abdomene la aparat din șezând
Sfaturi de la experți
Angajați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă pe o mișcare lentă și controlată pentru a maximiza angajarea abdominală.
Pași de urmat
- Așezați-vă pe mașina de levier cu spatele împotriva pernei.
- Puneți picioarele sub pedalele pentru picioare și apucați mânerele.
- Expirați și contractați-vă mușchii abdominali pentru a vă îndoi corpul superior înainte.
- Pauzați la contracția maximă, apoi reveniți încet la poziția de pornire în timp ce inspirați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abdomene la aparat din șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene la aparat din șezând vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene la aparat din șezând?
Abdomene la aparat din șezând vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene la aparat din șezând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene la aparat din șezând potrivit pentru începători?
Da, Abdomene la aparat din șezând este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
