Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare și o contracție maximă în partea de sus fără a permite umărului să se deplaseze înainte.
Pași de urmat
- Atașați un mâner unic la o mașină de cablu cu scripete scăzut și poziționați-vă pe o bancă de preacher.
- Apucați mânerul cu o mână și așezați partea din spate a brațului superior împotriva pernei.
- Flexați mânerul către umăr păstrând brațul superior staționar.
- Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână?
Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
