Rotații cu cablu (de jos în sus)

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcarea controlată și deliberată pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali și a evita folosirea impulsului.

Pași de urmat

Atașați un mâner la scripete și stați cu o parte a corpului spre aparat.\n2- Apucați mânerul cu ambele mâini și întindeți brațele.\n3- Rotiți-vă torso-ul în sus și spre corp, pivotând pe picioare.\n4- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe cablu.\n5- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă parte.

Urmărește Rotații cu cablu (de jos în sus) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotații cu cablu (de jos în sus) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen60 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Fesieri20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotații cu cablu (de jos în sus)?

Rotații cu cablu (de jos în sus) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații cu cablu (de jos în sus)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rotații cu cablu (de jos în sus) potrivit pentru începători?

Da, Rotații cu cablu (de jos în sus) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.