Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți încheieturile drepte pentru a viza eficient mușchiul brachioradialis.
Pași de urmat
- Atașați o bară SZ la un scripete scăzut și apucați-o cu o priză supină.
- Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor și coatele aproape de torace.
- Încleștați bara în sus, menținând încheieturile drepte și coatele fixate lângă corp.
- Strângeți bicepsul și antebrațele în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ?
Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ potrivit pentru începători?
Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
