Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos)
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele staționare și aproape de corp pentru a izola tricepsul eficient.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o bancă plană și apucă bara de cablu cu o priză supină.
- Începe cu brațele complet întinse deasupra pieptului, coatele într-o poziție fixă.
- Coboră încet bara îndoind coatele până când bara este puțin deasupra frunții.
- Întinde-ți brațele înapoi la poziția de pornire, concentrându-te pe contractarea tricepsului.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos)?
Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos) potrivit pentru începători?
Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
