Skull Crusher cu gantere pe podea
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele superioare staționare și mișcă doar antebrațele pentru a izola tricepsul eficient.
Pași de urmat
- Culcat pe podea cu câte un ganter în fiecare mână, brațele întinse spre tavan.
- Îndoaie-ți coatele, coborând ganterele spre frunte.
- Menține-ți brațele superioare nemișcate; mișcarea ar trebui să se producă doar la nivelul coatelor.
- Întinde-ți brațele înapoi în poziția de pornire, strângând tricepsul în partea de sus.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Skull Crusher cu gantere pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Skull Crusher cu gantere pe podea vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Skull Crusher cu gantere pe podea?
Skull Crusher cu gantere pe podea vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Skull Crusher cu gantere pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Skull Crusher cu gantere pe podea potrivit pentru începători?
Skull Crusher cu gantere pe podea este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
