Extensii pentru triceps cu gantera
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațul superior paralel cu solul pe tot parcursul mișcării pentru a asigura angajarea maximă a tricepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând un ganter într-o mână.
- Înclină-te înainte la talie, menținând spatele drept, și pune-ți mâna liberă pe o bancă pentru suport.
- Menține-ți brațul superior staționar, paralel cu solul, și cotul la un unghi de 90 de grade.
- Întinde-ți brațul înapoi, îndreptând complet cotul.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi revino la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Extensii pentru triceps cu gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu gantera vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu gantera?
Extensii pentru triceps cu gantera vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu gantera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu gantera potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu gantera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
