Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie

Sfaturi de la experți

Înclină-te ușor înainte și menține-ți pieptul sus pentru a viza mai bine mușchii spatelui în timpul împingerii în jos.

Pași de urmat

Atașează un cablu cu o coardă la o mașină de exerciții cu scripete înalt.
Prinde coarda cu ambele mâini și fă un pas înapoi pentru a crea tensiune.
Înclină-te ușor înainte, menținând spatele drept și pieptul sus.
Împinge coarda în jos către coapse, menținând coatele drepte.
Pauză în partea de jos, apoi întoarce-te încet în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali40 %

Secundar

Trapez20 %

Piept20 %

Umeri10 %

Tricepși10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie?

Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Trapez, Piept, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie potrivit pentru începători?

Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.