Fluturări inverse la cablu încrucișat
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării și concentrați-vă pe folosirea deltoidului posterior pentru a efectua fluturațiile.
Pași de urmat
- Stați în centrul unei stații de crossover cu cablu, cu scripeții setați la cea mai înaltă poziție.
- Apucați scripetele stâng cu mâna dreaptă și scripetele drept cu mâna stângă, încrucișându-le în fața dumneavoastră.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, deschideți brațele în lateral, strângând omoplații împreună.
- Întoarceți încet brațele în poziția încrucișată în fața dumneavoastră.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări inverse la cablu încrucișat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări inverse la cablu încrucișat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări inverse la cablu încrucișat?
Fluturări inverse la cablu încrucișat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse la cablu încrucișat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări inverse la cablu încrucișat potrivit pentru începători?
Fluturări inverse la cablu încrucișat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
