Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul lipit de partea ta pentru a izola eficient mușchiul triceps.
Pași de urmat
- Atașează un mâner la o mașină cu cablu de înaltă tracțiune.\n2- Stai în fața mașinii și apucă mânerul cu o prindere deasupra.\n3- Menține-ți cotul aproape de corp și picioarele la lățimea umerilor.\n4- Împinge mânerul în jos până când brațul tău este complet întins.\n5- Întoarce încet la poziția de start, menținând controlul și tensiunea pe cablu.\n6- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Urmărește Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)?
Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra) potrivit pentru începători?
Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
