Flexie de picior cu cablu din stând
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că contractați complet mușchii ischioanelor în partea de sus a mișcării și controlați greutatea pe măsură ce vă întoarceți la poziția de pornire.
Pași de urmat
- Atașați o curea la gleznă la un cablu de tracțiune scăzut și fixați-o în jurul gleznei.
- Stați în fața aparatului de cablu, ținându-vă de el pentru echilibru.
- Îndoiți piciorul spre fese, menținând coapsele aliniate și șoldurile staționare.
- Coborâți încet piciorul înapoi la poziția de pornire, menținând tensiunea în mușchii ischioanelor.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Flexie de picior cu cablu din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de picior cu cablu din stând vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși70 %
Biceps femural30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de picior cu cablu din stând?
Flexie de picior cu cablu din stând vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de picior cu cablu din stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie de picior cu cablu din stând potrivit pentru începători?
Flexie de picior cu cablu din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
