Flexie de picior cu cablu din stând
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că contractați complet mușchii ischioanelor în partea de sus a mișcării și controlați greutatea pe măsură ce vă întoarceți la poziția de pornire.
Pași de urmat
- Atașați o curea la gleznă la un cablu de tracțiune scăzut și fixați-o în jurul gleznei.
- Stați în fața aparatului de cablu, ținându-vă de el pentru echilibru.
- Îndoiți piciorul spre fese, menținând coapsele aliniate și șoldurile staționare.
- Coborâți încet piciorul înapoi la poziția de pornire, menținând tensiunea în mușchii ischioanelor.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Cvadricepși70 %
Biceps femural30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
