Împins în jos la cablu pe plan înclinat

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele fixate lângă corp și concentrează-te să folosești mușchii dorsalilor pentru a împinge cablul în jos, evitând mișcarea în umeri.

Pași de urmat

Setează scripetele la o poziție înaltă și atașează o bară dreaptă sau o mânere de cablu.
Stai în fața aparatului de cablu, înclină-te ușor înainte și apucă mânerul cu o priză deasupra.
Păstrându-ți coatele lângă corp, împinge mânerul în jos până când brațele tale sunt complet întinse.
Întoarce-te încet la poziția de start, menținând tensiunea în dorsalii.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Împins în jos la cablu pe plan înclinat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Împins în jos la cablu pe plan înclinat vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali60 %

Secundar

Umeri20 %

Piept20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Împins în jos la cablu pe plan înclinat?

Împins în jos la cablu pe plan înclinat vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins în jos la cablu pe plan înclinat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Împins în jos la cablu pe plan înclinat potrivit pentru începători?

Împins în jos la cablu pe plan înclinat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.