Ramat înclinat la cablu

Sfaturi de la experți

Menține-ți pieptul ridicat și umerii înapoiați pe tot parcursul mișcării pentru a angrena complet mușchii spatelui.

Pași de urmat

Setează scripetele cablului la o poziție joasă și atașează un mâner.
Stai pe o platformă sau cutie ridicată pentru a permite o gamă completă de mișcare.
Înclină-te în șolduri și genunchi și apucă mânerul cu ambele mâini.
Trage mânerul spre talie, retrăgând omoplații.
Extinde-ți încet brațele și întoarce-te în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Ramat înclinat la cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înclinat la cablu vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali30 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe15 %

Umeri15 %

Piept15 %

Trapez10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înclinat la cablu?

Ramat înclinat la cablu vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat la cablu?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat înclinat la cablu potrivit pentru începători?

Ramat înclinat la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.