Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare
Sfaturi de la experți
Păstrați spatele drept și pieptul sus pe tot parcursul mișcării. Strângeți omoplații la sfârșitul tragerii pentru a angrena complet mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Stai în fața mașinii cu cablu cu picioarele la lățimea umerilor.
- Prindeți mânerul cu ambele mâini, palmele una față de cealaltă.
- Păstrând coatele aproape de corp, trageți mânerul spre abdomen.
- Strângeți omoplații la sfârșitul mișcării.
- Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare?
Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare potrivit pentru începători?
Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
