Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea; mișcarea ar trebui să fie lentă și controlată.
Pași de urmat
- Stați cu fața spre aparatul de cablu cu mânerul atașat la cea mai mică setare.
- Apucați mânerul cu o priză neutră (palmă îndreptată în interior) și stați drept cu o ușoară îndoire a genunchilor.
- Cu brațul drept, ridicați mânerul în fața dvs. până la nivelul umerilor.
- Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu?
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu potrivit pentru începători?
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
