Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu
Sfaturi de la experți
Asigură-te că ai o gamă completă de mișcare prin extinderea și contractarea completă a brațului pentru a angaja corect mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Atașează un mâner simplu la o mașină de cablu cu scripete scăzut și selectează greutatea dorită.
- Așează-te pe o bancă în fața mașinii de cablu, cu picioarele sprijinite pe suporturi.
- Apucă mânerul cu o mână și menține-ți spatele drept.
- Trage mânerul spre talie, ținând cotul aproape de corp.
- Strânge-ți mușchii spatelui la sfârșitul mișcării.
- Întoarce încet mânerul la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu?
Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu potrivit pentru începători?
Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
