Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că trageți sfoara în jos până la laturile coapselor pentru a angaja complet mușchii dorsalilor fără a implica prea mult activarea bicepsului.
Pași de urmat
- Atașați un mâner de sfoară la polița superioară a unei stații de cablu.
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața spre mașina de cablu.
- Apucați sfoara cu ambele mâini și întindeți brațele deasupra capului.
- Trageți sfoara în jos spre laturi menținând brațele drepte.
- Strângeți lamele umărului împreună în partea de jos a mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Piept15 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)?
Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie) potrivit pentru începători?
Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
