Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită să-ți rostogolești umerii pentru a preveni accidentările și a asigura implicarea maximă a mușchilor spatelui.
Pași de urmat
- Atașează o bară dreaptă la un scripete de înălțime și selectează greutatea.
- Stai pe o bancă în fața aparatului de cablu, cu picioarele așezate pe platformă, genunchii ușor îndoiți.
- Apucă bara cu o priză supină, mâinile la lățimea umerilor.
- Trage bara spre talie, menținând spatele drept și coatele aproape de corp.
- Strânge-ți omoplații la sfârșitul mișcării.
- Extinde-ți încet brațele pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Piept10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu?
Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu potrivit pentru începători?
Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
