Extensii pentru triceps cu scripete sus
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele fixe și îndreptate în față pentru a izola eficient tricepsul.
Pași de urmat
- Atașați un mâner la polița înaltă a unui aparat de cablu.
- Apucați mânerul cu ambele mâini și întoarceți-vă cu spatele la aparat.
- Înclinați-vă ușor înainte și extindeți brațele deasupra capului.
- Păstrând coatele fixe, îndoiți brațele pentru a coborî mânerul în spatele capului.
- Extindeți brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps cu scripete sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu scripete sus vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu scripete sus?
Extensii pentru triceps cu scripete sus vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu scripete sus?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu scripete sus potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu scripete sus este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
