Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită rotunjirea umerilor pentru a preveni suprasolicitarea zonei lombare.
Pași de urmat
- Stai pe o treaptă cu picioarele la lățimea șoldurilor, privind către mașina de cablu.
- Atașează o bară dreaptă la pulea joasă și ține-o cu o priză supină.
- Înclină-ți șoldurile și coboară bara menținând picioarele drepte, dar fără a le bloca.
- Coboră bara până simți o întindere în mușchii posteriori ai coapsei, menținând spatele drept.
- Contractă-ți mușchii fesieri și cei posteriori ai coapsei pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali33 %
Fesieri33 %
Secundar
Biceps femural34 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu?
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu potrivit pentru începători?
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
