Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut
Sfaturi de la experți
Mențineți brațul superior staționar și cotul aproape de corp pentru a izola eficient mușchiul bicepsului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu un cablu de tragere poziționat jos.
- Apucați mânerul cu o mână cu o prindere supinată (palmă în sus).
- Așezați cotul brațului de lucru împotriva coapsei interioare pentru stabilitate.
- Încurcați mânerul spre umăr, menținând brațul superior staționar.
- Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut?
Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut potrivit pentru începători?
Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
