Flexii cu prindere apropiată la cablu
Sfaturi de la experți
Stați drept și evitați folosirea impulsului corpului; lăsați bicepsul să facă treaba.
Pași de urmat
- Atașați o bară dreaptă la o mașină de cablu cu scripete scăzut și prindeți-o cu o prindere subțire.
- Stați drept cu toracele drept și îndoiți bara păstrând coatele aproape de corp.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării și țineți puțin.
- Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea asupra bicepsului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii cu prindere apropiată la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu prindere apropiată la cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu prindere apropiată la cablu?
Flexii cu prindere apropiată la cablu vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu prindere apropiată la cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii cu prindere apropiată la cablu potrivit pentru începători?
Flexii cu prindere apropiată la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
