Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și încheieturile drepte pentru a izola eficient mușchii antebrațului.
Pași de urmat
- Atașați o bară dreaptă la o mașină de cablu cu scripete joasă și selectați greutatea dorită.
- Stați în fața mașinii și apucați bara cu o priză supină (palmele orientate în jos) la lățimea umerilor.
- Mențineți coatele aproape de corp și îndoiți-le la 90 de grade, astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua.
- Fără să vă mișcați brațele, încurcați bara spre corp prin extinderea încheieturilor.
- Pauzați în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu?
Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu potrivit pentru începători?
Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
Exerciții similare de explorat
